怡笙營養師給產後哺乳媽媽的建議 ---- 孕期到產後該怎麼吃??

       懷胎十月，辛苦改變自己的媽媽們，可能為了寶寶開始喝一直都不敢喝的牛奶，可能為了寶寶開始吃討厭吃的魚，等到小朋友出生了之後，好多媽媽都是這樣告訴身邊的人；「我解脫了！」甚至有人就說：「我要喝珍珠奶茶！」以此類推，想必媽媽們都有這個經驗吧！

       但是營養師想要告訴大家：「其實要哺餵母奶，要吃得比懷孕還要更注意！」多次國民營養調查中，哺餵母奶的媽媽普遍熱量攝取不足，那實際上到底差在什麼地方呢？

   

	第一期	第二期	第三期	哺乳期
熱量	0	+300	+300	+500
蛋白質	0	+10	+10	+15
鈣	0	0	0	0
鐵	0	0	+30	+30
維生素A	0	0	+100	+400
維生素C	+10	+10	+10	+40
維生素B1	0	+0.2	+0.2	+0.3
維生素B2	0	+0.2	+0.2	+0.4
維生素B6	+0.4	+0.4	+0.4	+0.4
維生素B12	+0.2	+0.2	+0.2	+0.4
葉酸	+200	+200	+200	+100

*衛生福利部第七次國人膳食營養素參考攝取量

    由上表可以發現到，原來哺乳的熱量、蛋白質、部分維生素及礦物質的需求量，竟然比懷孕時期還要高！但有些哺乳媽媽可能會覺得奇怪：「不是聽說哺乳會瘦身的比較快嗎？這樣吃多一點真的沒有關係？」

    媽媽們考量的部分都是對的喔！其實要著重的就是要注意均衡飲食，千萬不要在坐月子的時候大魚大肉，減少攝取蔬菜水果，這樣會攝取過多的熱量，其它幫助寶寶生長發育的維生素及礦物質會攝取不足，影響小朋友在母奶中喝到的營養素不足，也會不利於媽媽的腸胃道消化、蠕動；此外，有些媽媽只喝燉品湯，不喝水，除了可能讓全天的水分攝取不足，較容易發生乳腺炎，更忽略了酒精對寶寶的影響，攝取過多酒精會透過乳汁使寶寶喝到，不利於寶寶神經系統的生長發育！而且酒精是有熱量的，在不知不覺中就會攝取過多，對於產後想要積極瘦身的媽媽是不能忽視的！至於體重應該要減少到什麼程度，營養師建議會分成不同的部分：

1.         給懷孕前體重BMI在18.5~24 kg/m²(體重正常)之間的媽媽：

    維持平常飲食習慣，不需認為要加強補充並且餐餐吃大餐，如果在餐間肚子餓，可以選擇低熱量又有營養的食物，例如：水果、茶葉蛋、豆花等等；希望積極瘦身的媽媽，可以減少餐間吃點心的習慣，但千萬不要故意減少正餐的份量，這樣不僅會讓母奶中的營養素減少，還可能因為在餐與餐之間肚子餓，攝取更多熱量高卻沒有太多營養的點心喔！

2.         給懷孕前體重BMI在 < 18.5 kg/m²(體重過輕)的媽媽：

    如果本來食量小的媽媽，希望鼓勵自己能多吃一點，要像懷孕期間一樣多，並且要有補充點心的習慣，如果真的吃不下了，可以考慮補充液體、且有淡白質成分的東西，例如：豆漿、牛奶等等。維持體重在正常BMI範圍是比較理想的。

3.         給懷孕期前體重BMI在 > 24 kg/m²(體重過重或肥胖)，或間伴隨有妊娠糖尿病或者子癲前症的媽媽：

    減重是個很重要的課題，通常希望媽媽在產後半年內要減輕至懷孕前的體重，如果可以還希望繼續減輕體重到BMI值正常範圍，一來是藉由哺餵母乳時增加的熱量消耗多，瘦身效果會比較顯著，二來是讓身體的負擔減輕，不要讓血糖或者血壓問題成為媽媽們要長期治療的慢性疾病！

    最後還是要鼓勵媽媽們均衡飲食，多嘗試不同的食物，有國外學者實驗上發現，依照媽媽攝取食物的不同，會些微改變寶寶喝到的母乳味道，寶寶嘗過的味道越多，以後對各種食物的接受度會越高，挑食的比例會下降！所以，除了會退奶的食物(大家熟知的人蔘、生麥芽及韭菜等)，刺激性的食物(麻辣鍋等很辛辣的口味、酒精)需要避免，其它部分就請媽媽跟寶寶一起享受好吃的餐點吧！