懷孕健康食品吃對吃錯 知多少?
懷孕媽媽總是希望能夠攝取足夠的營養，以便提供寶寶最完整的呵護，然而除了平日三餐，現代人忙碌的生活，大部分時間都以外食居多，此時會擔心起是否吃的不營養、充滿高油高糖的飲食是否對寶寶不好，很多廠商針對這個需求而開發出許多保健商品，我們就來看一下這些琳瑯滿目的商品，該不該吃、什麼時候吃吧！
1.
孕婦專用綜合維他命：
針對懷孕時期所需要的維生素及礦物質增加調配而成，裡面含有維生素A、B群、C、D、E、鈣質、鐵質等等是大部分廠牌都會製作的成份，其它的部分就因不同廠牌及主打而不同。
l 使用期間：懷孕第二期之後+餵母乳
l 使用時間：建議早餐飯後
l 建議補充對象：很少吃到五蔬果(3份蔬菜2份水果)的媽媽，或者大部分時間是外食，餐點變化很少者
l 注意事項：大部分的孕婦專用綜合維他命都含有高劑量的鐵質，有些媽媽會因此便秘，若有以上問題，建議隔天至一周吃一顆，或者每天吃半顆，多喝水、多吃青菜，皆可以改善症狀。此外，鈣片不能和綜合維他命一起吞服，至少要間隔兩小時(不同餐次吃是個好選擇)。
2.
葉酸：
普遍媽媽都會攝取的保健商品，在懷孕初期針對小朋友神經發育非常重要的營養素，現在醫生幾乎都會在媽媽確認壞孕後，直接開給媽媽補充，以免發生因為葉酸攝取不足造成小朋友神經管閉合不全等神經問題。
l 使用期間：確認懷孕即可補充
l 使用時間：任意時刻
l 建議補充對象：所有媽媽，特別是少吃蔬果、全穀根莖類及嚴重挑食的媽媽
l 注意事項：若到第二期有打算服用孕婦專用綜合維他命，就不需要額外再補充葉酸了(因為綜合維他命裡面就有此成分)。
3.
鐵劑：
單純只有鐵的補充劑，有的成份會合併添加葉酸或者B群，是主要生成紅血球中血紅素的成份。
l 使用期間：懷孕第三期之後
l 使用時間：餐後
l 建議補充對象：醫生告知血紅素偏低的媽媽
l 注意事項：依照醫生指示攝取，沒有需求的媽媽不要過度攝取；其餘注意事項同上孕婦專用綜合維他命。
4.
鈣片：
單純只有鈣質的補充劑，市售商品有很多種不同形式，主要是提供媽媽足夠的鈣質，以免寶寶骨骼成長時大量利用媽媽身體裡的血鈣，造成媽媽抽筋的問題。
l 使用期間：懷孕第二期之後
l 使用時間：任意時刻
l 建議補充對象：平時不喝牛奶也不吃乳製品，以及全素食的媽媽
l 注意事項：不要同時與孕婦專用綜合維他命及鐵劑一起吞服。
5.
魚油：
含有ω-3長鏈脂肪酸的油脂，如EPA及DHA，市面上含有多種來源的萃取，如魚油、海藻油、海豹油等，是寶寶神經、大腦、視力發展的重要成份，雖然目前沒有實驗證實補充魚油是否可以讓寶寶的神經發育更健全，但在美國FDA還是建議懷孕媽媽可以適量攝取ω-3長鏈脂肪酸。
l 使用期間：懷孕第20-34週，產後餵母乳
l 使用時間：餐後
l 建議補充對象：平時不吃魚及海鮮海產(如蝦子、蛤蜊)
l 注意事項：目前國外有的研究主要還是以新鮮食物為主，對於補充劑的適當與否仍未有定論，請媽媽要吃不要過量，以該商品之一天最低劑量即可；懷孕35週以後，最晚可服用至接近預產期前兩周，此外有出血風險的媽媽，就不可以再服用魚油了。
6.
高蛋白粉：
各家廠商有以大豆或牛奶蛋白中萃取的蛋白質，可以補充懷孕媽媽蛋白質增加的需求。
l 使用期間：懷孕第二期之後+餵母乳
l 使用時間：任意時刻
l 建議補充對象：全素食者及不喜歡吃豆魚肉蛋類的媽媽
l 注意事項：如果可以從天然食物中取得豆魚肉蛋類的食物，其實不需要補充高蛋白粉，又以國外實驗發現天然的蛋白質比較能夠幫助寶寶生長，所以媽媽只要一天能吃到自己兩個手掌大的豆魚肉蛋類，蛋白質就已經足夠了。
7.
其它：
卵磷脂、花草萃取精華等商品，目前沒有文獻證實該產品有何效用，若想攝取的媽媽還是注意參照廠商包裝服用。
